Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

CrossFit - semana 2

nivel medio · გამძლეობა · 6 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 80 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კროსფიტი - კვირა 2 — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Desarrollo de fitness multifacético combinando fuerza, acondicionamiento y habilidades. Adecuado para quienes desean una preparación física completa.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Lunes de cardio

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 5 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • tirón
    10 სეტი · 15 გამეორება
Martes WOD

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 180 St. Descanso
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 20 გამეორება
  • tirón
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 60 წმ
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Descanso
  • Abdominales
    10 სეტი · 12 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 8 გამეორება
Miércoles WOD

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 3 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • Abdominales
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 5 გამეორება
Jueves WOD

5 სავარჯიშო

  • tirón
    10 სეტი · 15 გამეორება
  • Sentadilla con kettlebell
    10 სეტი · 20 გამეორება
  • Abdominales
    10 სეტი · 15 გამეორება
  • Swing con kettlebell
    10 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 15 წმ
Viernes WOD

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 30 წმ
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • tirón
    10 სეტი · 12 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 8 გამეორება
  • Burpee
    10 სეტი · 5-6 გამეორება · 90 St. Descanso
Sábado de agua

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 9 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    1 სეტი · 75 გამეორება

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →