daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

CrossFit - Həftə 2

orta səviyyə · გამძლეობა · 6 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 80 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი - კვირა 2 — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Güclü, dözümlülük və bacarıqların birləşməsi ilə çoxşaxəli fitness inkişafı. Tam fiziki hazırlıq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bazar ertəsi WOD

7 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა გაბიჯება
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარპი აზიდვით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ჰანგ სნეჩი მუხლებს ქვემოდან შტანგით
    10 სეტი · 5 გამეორება
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    10 სეტი · 15 გამეორება
Çərşənbə axşamı WOD

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    5 სეტი · 20 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 60 წმ
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 12 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    10 სეტი · 8 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • Qarın mətbuatı
    10 სეტი · 12 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 8 გამეორება
Çərşənbə WOD

6 სავარჯიშო

  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 3 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • Qarın mətbuatı
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • კეტლბელით ერთი ხელით კლინ და ჯერკი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    5 სეტი · 5 გამეორება
Cümə axşamı WOD

5 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    10 სეტი · 15 გამეორება
  • Qədəh çömbəlmək
    10 სეტი · 20 გამეორება
  • Qarın mətbuatı
    10 სეტი · 15 გამეორება
  • Kettlebell yelləncək
    10 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 15 წმ
Cümə WOD

5 სავარჯიშო

  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    10 სეტი · 30 წმ
  • დამბელით გაბიჯება
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    10 სეტი · 12 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    9 სეტი · 8 გამეორება
  • burpi
    10 სეტი · 5-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Şənbə WOD

4 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    10 სეტი · 12 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ჰანგ ქლინი შტანგით
    10 სეტი · 9 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    10 სეტი · 6 გამეორება
  • შტანგის სნეჩი
    1 სეტი · 75 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →