Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

3-Day Bodybuilding Split

average level · muscle development · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 40 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Fitne training plan

About the program

An experience-friendly program that combines upper, lower and full body workouts. Aims at muscle growth and strength improvement.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Upper body

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
lower body

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
Full body

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 St. Rest
  • bench press
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →