Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

The core of volleyball

average level · გამძლეობა · 5 day of the week · 6 კვირა · approx 55 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ვოლეიბოლის ბირთვი — Fitne training plan

About the program

A workout program that targets core strength, but has less developed leg exercises.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Monday

9 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 5 გამეორება · 150 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 St. Rest
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 6-7 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 90 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 8-15 გამეორება · 150 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 120 St. Rest
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 45 St. Rest
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 120 St. Rest
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 5-8 გამეორება
Tuesday

8 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 7-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 8-5-4 გამეორება · 180 St. Rest
Wednesday

6 სავარჯიშო

  • დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
    3 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Rest
  • Bulgarian slope
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8 გამეორება · 180 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 180 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
Thursday

8 სავარჯიშო

  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 7-8 გამეორება · 185 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 St. Rest
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10-8-6 გამეორება · 180 St. Rest
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 8-7-5 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10-14 გამეორება · 180 St. Rest
Friday

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 9-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • დეკლაინ ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 St. Rest
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 7 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 3-5 გამეორება · 180 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →