Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

Volleyball jump

დამწყები · გამძლეობა · 4 day of the week · 3 კვირა · approx 20 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ვოლეიბოლის ნახტომი — Fitne training plan

About the program

A program designed for volleyball players. aims to increase the height of the jump.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Week 1-4 (Day 1)

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 5 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • სმითის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 60 წმ
Week 1-4 (Day 2)

5 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 30 წმ
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 1-4 (Day 3)

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 5 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 6 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა დეფიციტიდან
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
Week 1-4 (Day 4)

2 სავარჯიშო

  • ტაკ ჯამპი
    3 სეტი · 30 წმ
  • თითებზე ხტომა
    3 სეტი · 30 წმ
Week 5-8 (Day 1)

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 3 გამეორება
  • შტანგით ყუთზე ჩაჯდომა
    4 სეტი · 4 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 2)

5 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    4 სეტი · 30 წმ
  • გვერდითი ბარიერის ხტომა
    3 სეტი · 30 წმ
  • გრძელი ნახტომი
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 წმ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Week 5-8 (Day 3)

5 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    4 სეტი · 5 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 5 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • მჯდომარე წინა ტიბიალის დაწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება
Week 5-8 (Day 4)

3 სავარჯიშო

  • Jump squat
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 30 წმ
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ
Sunday 9-12 (Day 1)

3 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 3 გამეორება
  • ყუთზე გადახტომა
    5 სეტი · 3 გამეორება
  • დედლიფტი ტრაპ-ღეროთი
    3 სეტი · 3 გამეორება
Sunday 9-12 (Day 2)

4 სავარჯიშო

  • სიღრმის ნახტომი
    5 სეტი · 30 წმ
  • ერთი ფეხით ნაბიჯის ნახტომი
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • გვერდითი ახტომა ყუთზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 წმ
Sunday 9-12 (Day 3)

4 სავარჯიშო

  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 3 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 3 გამეორება
  • ნორდიული ჰამსტრინგის მოხრა
    3 სეტი · 6 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
peak jump

2 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 30 წმ
  • მუხლებზე დგომა და კოჭის გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →