À propos du programme
Convient pour une combinaison d'exercices PPL et du haut du corps.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.
Un programme élaboré par Fitne
Bloc 2 micro 1
გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 30 წთ
La description est publique, accès complet — en Pro
L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
La structure de la semaine
jours d'entraînement
7 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Repos -
დამბელით მკერდის დაწოლა
2 სეტი · 9-10 გამეორება · 165 St. Repos -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Repos -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება · 155 St. Repos -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Repos -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
2 სეტი · 10-11 გამეორება · 90 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 120 St. Repos -
სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
2 სეტი · 6 გამეორება · 180 St. Repos -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8-9 გამეორება · 145 St. Repos -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
2 სეტი · 9-105 გამეორება · 135 St. Repos -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 St. Repos
7 სავარჯიშო
-
შტანგით პენდლეის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 170 St. Repos -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 155 St. Repos -
ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
2 სეტი · 10-11 გამეორება · 105 St. Repos -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
2 სეტი · 12-13 გამეორება · 120 St. Repos -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 9-14 გამეორება · 120 St. Repos -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10-13 გამეორება · 120 St. Repos -
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
2 სეტი · 8-11 გამეორება · 60 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
2 სეტი · 8-9 გამეორება · 185 St. Repos -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 165 St. Repos -
ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Repos -
დამბელით მხრების დაწოლა
2 სეტი · 11-12 გამეორება · 155 St. Repos -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Repos -
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 95 St. Repos
6 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 150 St. Repos -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Repos -
ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Repos -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 13-15 გამეორება · 120 St. Repos -
ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
2 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Repos -
მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
3 სეტი · 10-15 გამეორება · 120 St. Repos
Restez à jour avec Fitne
L'expérience personnelle commence avec le compte
Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.