daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Yalnız dumbbell split

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 25 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Dumbbell ilə 4 günlük proqram, yuxarı, aşağı, Push və Pull günlərini əhatə edir. Ev şəraitində məşq üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Yuxarı bədən gün 1

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 6-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 6-7 გამეორება
Aşağı bədən gün 2

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ჰაკ ჩაჯდომა დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • İflic olan zindan körpüsü
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
istirahət

1 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 600 წმ
Gün 3 — itələmə

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის კიკბექი მუცელზე წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 9-10 გამეორება
Gün 4 — çəkilmə

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 5-7 გამეორება
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →