Proqram haqqında
Xüsusi çağırışlar və nəticələr axtaran idmançılar üçün.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Xüsusi proqram
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
1 სეტი · 600 წმ -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
4 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 12-15 გამეორება -
Bench Presi
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
yuxarı çəkmək
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 12-15 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.