სპეციალური პროგრამა

ორშაბათი

7 სავარჯიშო

• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება
• წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
  6 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 12-15 გამეორება

სამშაბათი

7 სავარჯიშო

• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• დამბელის ერთმხრივი მოხრა
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება

ოთხშაბათი

6 სავარჯიშო

• სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
  1 სეტი · 600 წმ
• ჩაჯდომა შტანგით
  4 სეტი · 10-12 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება

ხუთშაბათი

7 სავარჯიშო

• წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
  6 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
  4 სეტი · 10-12 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• შტანგის პრიჩერ მოხრა
  3 სეტი · 12-15 გამეორება

პარასკევი

6 სავარჯიშო

• აზიდვა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 12-15 გამეორება
• მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10-12 გამეორება
• უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება