Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Programme de 3 jours axé sur les fessiers (pour femmes)

niveau moyen · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · environ 30 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Ce programme est destiné aux femmes qui souhaitent développer des fessiers forts et bien formés. Les séances de 3 jours incluent le renforcement de tout le corps et un ciblage spécifique des fessiers.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 180 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 St. Repos
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Repos
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 St. Repos
Jour 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 4-5 გამეორება · 180 St. Repos
  • Extension de jambe sur simulateur
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 4 გამეორება · 180 St. Repos
Jour 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 St. Repos
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 St. Repos
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Repos
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Repos
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 St. Repos

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →