daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

3 günlük tam bədən gluteuslara yönəlmiş (qadınlar üçün)

orta səviyyə · წონის მართვა · 3 həftənin günü · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram qadınlar üçün nəzərdə tutulub, kimin güclü və formalaşmış gluteuslar inkişaf etdirmək istəyir. 3 günlük məşqlər tam bədənin gücləndirilməsini və gluteusların məqsədli yüklənməsini əhatə edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

1-ci gün

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
Gün 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 4-5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 4 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
Gün 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →