Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitne

Proyecto: Kakarot

გამოცდილი · ძალა · 6 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 55 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
პროექტი: კაკაროტი — Plan de entrenamiento Fitne

Acerca del programa

Este programa está diseñado para quienes desean volverse fuertes y resistentes como héroes de anime.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Lunes (empuje): Espalda, bíceps, abdomen, antebrazos

13 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 20-15-10 გამეორება
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 15-13-12 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    4 სეტი · 25-15-12-5 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ლევერ ტ-ბარი წევა
    4 სეტი · 25-15-12-8 გამეორება
  • სმიტის შრაგი
    2 სეტი · 15 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 20-10-8-6 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 15-20 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 25 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 35 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 20-25 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10-15 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 25 გამეორება
Martes (empuje): Pecho, hombros, tríceps

12 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 20-15-10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10-16 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12-20 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 25-15-10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    2 სეტი · 15 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 25-20-15 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 25 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 25-15-12 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება
  • Kickback en el bloque
    2 სეტი · 20 გამეორება
Miércoles (piernas): músculos isquiotibiales cuádriceps pantorrillas

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 8-30 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 15 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Extensión de piernas en el simulador.
    3 სეტი · 15-20 გამეორება
Jueves (brazos): bíceps, hombros, tríceps, antebrazos

16 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20-15-12 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    6 სეტი · 6-10 გამეორება
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 20-10-8-6 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 25 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 25-15-12 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკანა დაწოლა ბლოკით
    3 სეტი · 25-20-10 გამეორება
  • Kickback en el bloque
    2 სეტი · 20 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 10-15 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    2 სეტი · 25 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    2 სეტი · 15-20 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 20-25 გამეორება
  • ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 20-15-12 გამეორება
Viernes (pecho y abdomen)

11 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 20-15-10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 12-20 გამეორება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 8-20 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 25-20-10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • რეზინით მაღალი გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 25-20-15 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 25 გამეორება
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 25 გამეორება
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 35 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა 45 გრადუსიან სკამზე
    2 სეტი · 25 გამეორება
Sábado (piernas)

4 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 8-30 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 25-15-10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Extensión de piernas en el simulador.
    3 სეტი · 15-20 გამეორება

Mantente al día con Fitne

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitne, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →