Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

MMA gym routine

average level · ძალა · 2 day of the week · 6 კვირა · approx 35 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
MMA დარბაზის რუტინა — Fitne training plan

About the program

Ideal for MMA enthusiasts who train twice a week. Combines pressing, pulling and leg exercises.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

leg day

5 სავარჯიშო

  • Deep squat with a barbell
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
drag day

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Rest
  • რეზინით სახის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Rest
push day

5 სავარჯიშო

  • bench press
    4 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 125 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →