Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

5-Day Split - For Beginners

დამწყები · muscle development · 5 day of the week · 6 კვირა · approx 25 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Fitne training plan

About the program

Ideal for those who are starting to exercise at home and want to improve their health and reach their fitness goals.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

hands

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
Legs

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
  • Kettlebell swing
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Rest
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
Chest

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • Bench press with dumbbells
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
The back

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
Shoulders

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით წინა წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
  • Shrag with paralysis
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →