Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitne

12 Week Fat Loss Program

average level · წონის მართვა · 4 day of the week · 3 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
12-კვირიანი ცხიმის დაკარგვის პროგრამა — Fitne training plan

About the program

This program is designed for those who want to lose 10 pounds of fat and maintain or increase muscle mass in 12 weeks. It takes hard work and discipline, but the results are worth it.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Day A — upper body

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Rest
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Rest
Day A — lower body

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-14-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20-18-15 გამეორება · 90 St. Rest
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 59 წმ
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება
Day B — upper body

6 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 120 St. Rest
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 90 St. Rest
  • pulling up
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Rest
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Rest
Day B — lower body

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 15-20 გამეორება · 120 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 120 St. Rest
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20-18-15 გამეორება · 90 St. Rest
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Rest
  • Russian twist
    2 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Rest

Keep up with Fitne

The personal experience starts with the account

In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →