About the program
Perfect for anyone wanting to start CrossFit. Includes various intense exercises.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitne
Crossfit week 1
average level · გამძლეობა · 4 day of the week · approx 120 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
15 სავარჯიშო
-
Goblet squat
10 სეტი · 5 გამეორება -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 5 გამეორება -
სუმო ჩაჯდომა დამბელით
10 სეტი · 5 გამეორება -
Burpee
10 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Rest -
დამბელით ჩაჯდომა
4 სეტი · 5 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაბიჯება
4 სეტი · 6 გამეორება -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
4 სეტი · 10 გამეორება · 180 St. Rest -
Dungeon bridge with paralysis
4 სეტი · 10 გამეორება -
დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
4 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 60 წმ · 90 St. Rest -
კეტლბელით სრული სვინგი
3 სეტი · 25-15-9 გამეორება -
Jump squat
3 სეტი · 25-15-9 გამეორება -
Leg extension on the simulator
4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
12 სავარჯიშო
-
ჰამერ მოხრა
10 სეტი · 5 გამეორება -
ჩინ-აპები
10 სეტი · 5 გამეორება · 90 St. Rest -
ჯვარედინი მოხრა დამბელით
10 სეტი · 5 გამეორება · 90 St. Rest -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
10 სეტი · 5 გამეორება -
ბლოკით მოხრა
10 სეტი · 5-10 გამეორება -
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
10 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest -
დამბელით მკერდის დაწოლა
10 სეტი · 5 გამეორება -
pulling up
10 სეტი · 5 გამეორება -
დამბელით გაშლა
10 სეტი · 5 გამეორება -
განიერი ხელებით აზიდვა
10 სეტი · 5 გამეორება -
ლევერჟის მკერდის დაწოლა
10 სეტი · 5 გამეორება · 90 St. Rest -
აზიდვა მაჯებზე
10 სეტი · 5 გამეორება · 180 St. Rest
15 სავარჯიშო
-
უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
5 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Rest -
დამბელით დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
pulling up
4 სეტი · 5 გამეორება · 120 St. Rest -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 8-12 გამეორება · 30 St. Rest -
დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
წონიანი კრანჩი
4 სეტი · 10 გამეორება -
ჩინ-აპები
4 სეტი · 5 გამეორება · 90 St. Rest -
ბლოკის წევა
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
5 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკზე სწორი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
4 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Rest -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
22 სავარჯიშო
-
ადგილზე სირბილი
1 სეტი · 60 წმ · 30 St. Rest -
დუნდულების დარტყმები
1 სეტი · 60 წმ · 30 St. Rest -
მაჯის მუხლებთან გადახვევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ყუთზე ახტომა
10 სეტი · 5 გამეორება -
დამბელის ეშმაკის წოლა
10 სეტი · 5 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
10 სეტი · 5 გამეორება · 120 St. Rest -
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
Burpee
4 სეტი · 20 წმ -
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest -
Biceps flexion with paralysis
5 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
4 სეტი · 5 გამეორება -
დამბელით დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest -
დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
4 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
4 სეტი · 60 წმ -
Russian twist
4 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Rest -
ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
5 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
5 სეტი · 5-10 გამეორება · 60 St. Rest -
ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკის წევა
5 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest -
ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
4 სეტი · 12 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკის მდგომარე კრანჩი
4 სეტი · 10-12 გამეორება · 30 St. Rest
Keep up with Fitne
The personal experience starts with the account
In the Fitne account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.