Səhərlər tez-tez ilk 20 dəqiqədə qazanılır və ya uduzur. Yuxudan oyanan kimi telefona əl atsanız, tələsik geyinib, acqarına kofe içib evdən gərgin çıxsanız, gün reaktiv rejimdə başlayır. Yaxşı səhər rejimi mükəmməl həyat demək deyil. Bu, bədənə və zehnə "Bu gün idarə edilə bilər" deyən bir neçə kiçik hərəkət etmək deməkdir.
1. დაიწყე წყლით და სინათლით
Yataqdan qalxdıqdan sonra bir stəkan su günün başladığına dair sadə bir siqnaldır. Limonlara, xüsusi əlavələrə və ya mürəkkəb rituallara ehtiyac yoxdur. Su sadəcə sudur. Sonra pərdəni açın, balkona gedin və ya bir neçə dəqiqə pəncərənin yanında dayanın. Təbii işıq xüsusilə gec yatdığınız zaman və ya səhər oyanmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman faydalıdır.
Səhər qaranlıqdırsa, heç olmasa otağı işıqlandırın və bədəninizin hərəkətinə kömək edin. İdeya birdən-birə “enerjili insan” olmaq deyil; Məqsəd yuxu rejimindən gündüz rejiminə rəvan keçməkdir.
2. ხუთი წუთი მსუბუქი მოძრაობა
Səhər intensiv məşq hər kəs üçün uyğun deyil. Beş dəqiqəlik bir hərəkət daha realdır:
- მხრების წრიული მოძრაობა;
- კისრის ნელი მობილობა;
- 8-10 მსუბუქი ჩაჯდომა;
- თეძოს გახსნა;
- 30 წამი ღრმა nəfəs alma.
Bu anda özünüzlə rəqabət aparmayın. Hərəkət yalnız bədəni "yandırır". Gün ərzində məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bu beş dəqiqə isinmə deyil, səhər əhval-ruhiyyəsi yaratmaq üçündür.
3. ერთი მკაფიო ამოცანა დღისთვის
Səhər işlərinin böyük bir hissəsi zehni səs-küylə bağlıdır. Bir notebook və ya notebook götürün və üç şeyi yazın:
- დღეს აუცილებლად შესასრულებელი ერთი ამოცანა;
- ერთი ჯანმრთელი არჩევანი, რომელიც დღეს გაგიადვილდება;
- ერთი რამ, რაც შეიძლება შეგიშალოს ხელი.
Məsələn: “Saat 19:00-da 30 dəqiqə gəzəcəm”, “Nahara zülal qatacam”, “Görüş olsa, 10 dəqiqəlik variantım olacaq”. Belə bir ön qərar stress zamanı seçimi asanlaşdırır.
4. ყავა და საუზმე გონივრულად მოარგე
Səhər yeməyini sevirsinizsə, onu yalnız şirin xəmirdən hazırlamamağa çalışın. Zülal və ya lif əlavə edin: yumurta, xama, kəsmik, lobya, yulaf, meyvə, qoz-fındıq. Səhər yemək istəmirsinizsə, sırf “məcbursunuz” deyə özünüzü yeməyə məcbur etməyin. Yalnız ilk yemək planını hazırlayın ki, günorta çox ac olduğunuz zaman təsadüfi seçimlər etməyəsiniz.
ჯანმრთელი კვების ზოგად პრინციპებზე WHO განსაკუთრებით უსვამს ხაზს მრავალფეროვან საკვებს, ნაკლებ მარილს, შაქარსა და გაჯერებულ ცხიმებს: WHO healthy diet.
5. 20-წუთიანი დილის გეგმა
- 0-3 წუთი: წყალი და ფარდა;
- 3-8 წუთი: მსუბუქი მოძრაობა;
- 8-12 წუთი: nəfəs alma ან მოკლე სიწყნარე;
- 12-16 წუთი: დღის სამი ჩანაწერი;
- 16-20 წუთი: საუზმის ან პირველი კვების მომზადება.
თუ მხოლოდ 7 წუთი გაქვს, დატოვე წყალი, სინათლე და მოძრაობა. თუ 30 წუთი გაქვს, დაამატე გასეირნება ან მოკლე ვარჯიში. Fitme-ში შეგიძლია მოძებნო ვარჯიშის პროგრამები, თუ დილის მოძრაობის შემდეგ უფრო სტრუქტურირებული გეგმა გჭირდება.
ყველაზე ხშირი შეცდომა
İnsanlar səhər işlərinə çox ağır başlayırlar: meditasiya, məşq, soyuq duş, mükəmməl səhər yeməyi, kitab oxumaq və gündəlik yazmaq. Belə bir sistem üçüncü gündə çökür. Pis bir səhərin öhdəsindən gələ biləcəyiniz qədər başlayın. Bu, əsl rutindir.