À propos du programme
Vise à augmenter la force et la puissance musculaires.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.
Un programme élaboré par Fitne
Split de 4 jours
niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 25 წთ
La description est publique, accès complet — en Pro
L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
La structure de la semaine
jours d'entraînement
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 6-8 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 15-12-10 გამეორება -
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10-11 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 8-9 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 15-18 გამეორება -
Extension de jambe sur simulateur
3 სეტი · 14-18 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
Développé couché
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 13-10-8 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება
Restez à jour avec Fitne
L'expérience personnelle commence avec le compte
Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.