Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Corps complet pour la physique féminine

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 40 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Ce programme vous aidera à atteindre la physique féminine. Convient à ceux qui souhaitent perfectionner leur corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Fessiers

6 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • Langue bulgare
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე მდგომი დუნდულების უკანა გაწევა
    3 სეტი · 30 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    3 სეტი · 30 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 60 წმ
Haut du corps.

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Twist russe
    3 სეტი · 20 გამეორება
Cardio et abdos

6 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 1800 წმ
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • grimpeur
    3 სეტი · 30 წმ
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 24 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 15 გამეორება
Bas du corps et fessiers

6 სავარჯიშო

  • Squat sumo
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • Soulevé roumain.
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 24 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 40 გამეორება
  • გვერდზე წოლაში ფეხის აწევა
    3 სეტი · 30 გამეორება
Corps entier

6 სავარჯიშო

  • Squat sauté
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დაჯდომილი აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • Swing avec kettlebell
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • burpee
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    1 სეტი · 300 წმ
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 60 წმ

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →