Proqram haqqında
Bu proqram qadın fiziki əldə etməyə kömək edəcək. Bədənin inkişafını istəyənlər üçün uyğundur.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Tam bədən qadın fiziki üçün
orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 40 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
შტანგით თეძოს აწევა
4 სეტი · 12 გამეორება -
Bolqar yamacı
3 სეტი · 20 გამეორება -
ბლოკზე მუხლზე მდგომი დუნდულების უკანა გაწევა
3 სეტი · 30 გამეორება -
გაბიჯება სიარულით
3 სეტი · 20 გამეორება -
გვერდითი სიარული რეზინით
3 სეტი · 30 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 60 წმ
6 სავარჯიშო
-
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
4 სეტი · 12 გამეორება -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 12 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 15 გამეორება -
დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 12 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 12 გამეორება -
rus twist
3 სეტი · 20 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სარბენ ბილიკზე სიარული
1 სეტი · 1800 წმ -
პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
4 სეტი · 12 გამეორება -
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
3 სეტი · 20 გამეორება -
alpinist
3 სეტი · 30 წმ -
პლანკი მხრის შეხებით
3 სეტი · 24 გამეორება -
უკანა კრანჩი
3 სეტი · 15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
sumo çömbəlmək
4 სეტი · 12 გამეორება -
Rumıniya deadlift
3 სეტი · 12 გამეორება -
გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
3 სეტი · 15 გამეორება -
საფეხურზე ასვლა დამბელებით
3 სეტი · 24 გამეორება -
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
3 სეტი · 40 გამეორება -
გვერდზე წოლაში ფეხის აწევა
3 სეტი · 30 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
Çömbəlmək
3 სეტი · 15 გამეორება -
დაჯდომილი აზიდვა
3 სეტი · 15 გამეორება -
Kettlebell yelləncək
3 სეტი · 20 გამეორება -
burpi
3 სეტი · 10 გამეორება -
სახტუნაო თოკით ხტომა
1 სეტი · 300 წმ -
გვერდითი პლანკი
3 სეტი · 60 წმ
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.