Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Calisthénie

დამწყები · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 25 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კალისტენიკა — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Exercices de calisthénie pour débutants. Idéal pour s'entraîner avec le poids du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poussée

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 60 წმ
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • Soulevé
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Tirage au sort de la prise de pike
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • სუსპენდირებული აზიდვა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
tirer

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    1 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რინგზე ინვერტირებული წევა იატაკის პარალელურად
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რეზინით დახმარებული აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რეზინით დახმარებული აზიდვა მუხლებიდან
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • სუსპენზიის ერთმხრივი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
Jambes et abdos

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • კოსაკის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Squat sauté
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Abdominaux
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის აწევა მოხრილი მუხლით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 45 წმ

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →