daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Kalisthenika

დამწყები · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 25 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კალისტენიკა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün kalisthenika məşqləri. Bədən çəkisini istifadə edərək məşq etmək üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

itələmək

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 60 წმ
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Pike çəkmə
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • სუსპენდირებული აზიდვა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
Dartma

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • ბეჭების აზიდვა ღერძზე
    1 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რინგზე ინვერტირებული წევა იატაკის პარალელურად
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რეზინით დახმარებული აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • რეზინით დახმარებული აზიდვა მუხლებიდან
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • სუსპენზიის ერთმხრივი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება
ayaqlar və qarın

7 სავარჯიშო

  • მაღალი ნახტომი თოკით
    1 სეტი · 30 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • კოსაკის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Çömbəlmək
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Qarın mətbuatı
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის აწევა მოხრილი მუხლით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 45 წმ

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →