Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Début sain : étape par étape (pour les femmes)

დამწყები · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · environ 30 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Ce programme est destiné aux femmes qui commencent leur parcours de fitness. L'objectif est d'apprendre les bons mouvements et de développer des habitudes saines.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Exercice 1 : Fondamentaux (base)

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • Développé couché avec haltères
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 45 წმ · 60 St. Repos
Entraînement 2 : Forme et tonus (forme et tonus)

5 სავარჯიშო

  • Pont fessier avec haltères.
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Repos
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • Monter les escaliers
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Repos
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Repos
Entraînement 3 : Équilibre du corps complet (équilibre du tronc)

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 St. Repos
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Repos
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Repos

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →