daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Sağlam başlanğıc: addım-addım (qadınlar üçün)

დამწყები · წონის მართვა · 3 həftənin günü · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram fitness səyahətinə başlayan qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Məqsəd düzgün hərəkətləri öyrənmək və sağlam vərdişlər formalaşdırmaqdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

məşq 1: əsaslar (baza)

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə dəzgah pressi
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 45 წმ · 60 Müqəddəs İstirahət
məşq 2: forma və tonus (forma və tonus)

5 სავარჯიშო

  • İflic olan zindan körpüsü
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • addımlayın
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
məşq 3: tam bədənin balansı (balans)

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →