Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Entraînement haut/bas du corps pour débutants

დამწყები · développement musculaire · 1 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 60 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ზედა/ქვედა სხეულის ვარჯიში დამწყებთათვის — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Programme adapté aux débutants qui favorise le renforcement général du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Haut du corps.

10 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Tirer le bloc supérieur
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 900 წმ
Bas du corps

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    1 სეტი · 600 წმ
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10-20 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-12-10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    4 სეტი · 20 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 20 გამეორება

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →