კარგი პერსონალური məşqçi მხოლოდ სავარჯიშოების ჩამონათვალს არ გაძლევს. ის გეხმარება მიზნის დაზუსტებაში, ტექნიკის სწავლაში, დატვირთვის მართვაში და ისეთი სისტემის შექმნაში, რომელსაც რეალურად შეასრულებ. არჩევისას ყურადღება მიაქციე არა მხოლოდ გარეგნობას ან სოციალურ ქსელში პოპულარობას, არამედ სამუშაო პროცესს, კვალიფიკაციასა და კომუნიკაციას.
დაიწყე კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბებით
“Formaya girmək” çox geniş məqsəddir. Bir məşqçi ilə görüşməzdən əvvəl gücü inkişaf etdirmək, hərəkət keyfiyyətini artırmaq, müntəzəm vərdiş yaratmaq, müəyyən bir idmana hazırlaşmaq və ya təhlükəsiz şəkildə məşqə qayıtmaq istədiyinizi düşünün. Mütəxəssis hədəfi ölçülə bilən və real plana çevirməlidir.
Hansı proqrama ehtiyacınız olduğunu dəqiq bilmək lazım deyil. Təlimçinin işi düzgün suallar vermək və seçimləri başa düşülən dildə izah etməkdir.
რა უნდა მოიცავდეს პირველი შეფასება
İlk görüş tercihen söhbətlə başlamalıdır. Təlimçi məşq təcrübəniz, iş və yuxu rejiminiz, əvvəlki xəsarətlər, mövcud məhdudiyyətlər və hansı fəaliyyət növündən zövq aldığınız barədə soruşmalıdır. Daha sonra bir neçə sadə hərəkət qiymətləndirilə bilər, lakin bu, kompleks bir test və ya diaqnoza çevrilməməlidir.
İxtisaslı məşqçi öz səlahiyyətlərinin sərhədlərini bilir. O, şübhəli sağlamlıq probleminiz üçün sizi həkimə və ya fizioterapevtə yönləndirəcək və özü sizə diaqnoz qoymayacaq.
ხუთი კითხვა პირველ შეხვედრაზე
- რა განათლება ან მოქმედი სერტიფიკაცია გაქვს?
- გიმუშავია თუ არა ჩემი მსგავსი მიზნისა და გამოცდილების მქონე ადამიანთან?
- როგორ აფასებ საწყის მდგომარეობასა და პროგრესს?
- როგორ იცვლება პროგრამა, თუ კვირა გამომრჩა ან ვარჯიშისას დისკომფორტი გაჩნდა?
- როგორია გაუქმების, დაგვიანებისა და კომუნიკაციის პირობები?
Cavablar konkret olmalıdır. Bu, sadəcə olaraq “biz hər şeyə tezliklə çatacağıq” planı deyil.
რას ჰგავს კარგი პროგრამა
Proqram aydın struktura malik olmalıdır: məşq tezliyi, əsas hərəkətlər, dəstlər və təkrarlar, yükün subyektiv qiymətləndirilməsi və irəliləmə qaydası. Təlimçi çəkinin nə vaxt artdığını, həcmin nə vaxt azaldığını və hər seansın niyə mümkün qədər çətin olmadığını izah etməlidir.
Yaxşı seansdan sonra özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz, lakin daimi yorğunluq, başgicəllənmə və ya şiddətli ağrı keyfiyyət əlaməti deyil. Texnika və ardıcıllıq möhtəşəm çətinlikdən daha vacibdir.
საყურადღებო ნიშნები
- გარანტირებული nəticə ზუსტ ვადაში;
- ყველასთვის ერთი და იგივე პროგრამა;
- ტკივილის იგნორირება ფრაზით „უნდა გაუძლო“;
- დანამატების დაჟინებული გაყიდვა საჭიროების ახსნის გარეშე;
- სხეულის დამამცირებელი კომენტარები;
- შენი მონაცემების ან ფოტოების გამოქვეყნება თანხმობის გარეშე;
- დიეტის დანიშვნა ან სამედიცინო მკურნალობის შეცვლა შესაბამისი კვალიფიკაციის გარეშე.
საცდელი სესია გადაწყვეტილებამდე
Bir sınaq sessiyasında məşqçinin sizi dinləyib-dinləmədiyini, hərəkəti qısa və aydın şəkildə izah edib-etmədiyini və rəyinizə cavab verə biləcəyini qiymətləndirin. Yaxşı münasibət daimi tərif demək deyil; Bu, hörmət, razılaşdırılmış gözləntilər və peşəkar sərhədlər deməkdir.
Fitme-ის ძიებაში შეგიძლია მოძებნო Təlimçilər და შესაბამისი სავარჯიშო სივრცეები, შეადარო საჯარო ინფორმაცია და შეხვედრამდე წინასწარ მოამზადო კითხვები. ფიზიკური აქტივობის ზოგადი ჩარჩოსთვის იხილე WHO-ის რეკომენდაციები.