კარგი პერსონალური մարզիչ მხოლოდ სავარჯიშოების ჩამონათვალს არ გაძლევს. ის გეხმარება მიზნის დაზუსტებაში, ტექნიკის სწავლაში, დატვირთვის მართვაში და ისეთი სისტემის შექმნაში, რომელსაც რეალურად შეასრულებ. არჩევისას ყურადღება მიაქციე არა მხოლოდ გარეგნობას ან სოციალურ ქსელში პოპულარობას, არამედ სამუშაო პროცესს, კვალიფიკაციასა და კომუნიკაციას.
დაიწყე კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბებით
«Կազմավորվելը» շատ լայն նպատակ է։ Մարզչի հետ հանդիպելուց առաջ մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք զարգացնել ուժը, բարելավել շարժման որակը, ձևավորել սովորական սովորություն, պատրաստվել կոնկրետ սպորտի կամ անվտանգ վերադառնալ մարզումներին: Մասնագետը պետք է նպատակը վերածի չափելի և իրատեսական պլանի։
Պարտադիր չէ հստակ իմանալ, թե որ ծրագիրն է ձեզ անհրաժեշտ։ Դասընթացավարի խնդիրն է ճիշտ հարցեր տալ և հասկանալի լեզվով բացատրել ընտրությունները:
რა უნდა მოიცავდეს პირველი შეფასება
Առաջին հանդիպումը ցանկալի է սկսել զրույցով։ Մարզիչը պետք է հարցնի ձեր մարզումների փորձի, աշխատանքի և քնի ձևերի, նախկին վնասվածքների, ընթացիկ սահմանափակումների և գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս: Այնուհետև կարելի է գնահատել մի քանի պարզ շարժումներ, բայց դա չպետք է վերածվի բարդ թեստի կամ ախտորոշման:
Որակյալ մարզիչը գիտի իր իրավասության սահմանները: Նա ձեզ կուղարկի բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի՝ առողջական կասկածելի խնդրի համար և ինքը ձեզ ախտորոշում չի անի:
ხუთი კითხვა პირველ შეხვედრაზე
- რა განათლება ან მოქმედი სერტიფიკაცია გაქვს?
- გიმუშავია თუ არა ჩემი მსგავსი მიზნისა და გამოცდილების მქონე ადამიანთან?
- როგორ აფასებ საწყის მდგომარეობასა და პროგრესს?
- როგორ იცვლება პროგრამა, თუ კვირა გამომრჩა ან ვარჯიშისას დისკომფორტი გაჩნდა?
- როგორია გაუქმების, დაგვიანებისა და კომუნიკაციის პირობები?
Պատասխանները պետք է լինեն կոնկրետ: Դա պարզապես «մենք շուտով ամեն ինչին կհասնենք» պլան չէ:
რას ჰგავს კარგი პროგრამა
Ծրագիրը պետք է ունենա հստակ կառուցվածք՝ մարզումների հաճախականություն, հիմնական շարժումներ, սեթեր և կրկնություններ, բեռի սուբյեկտիվ գնահատում և առաջընթացի կանոն: Մարզիչը պետք է բացատրի, թե երբ է ավելանում քաշը, երբ է նվազում ծավալը և ինչու յուրաքանչյուր սեանս հնարավորինս դժվար չէ:
Լավ սեանսից հետո կարող եք հոգնածություն զգալ, բայց մշտական հյուծվածությունը, գլխապտույտը կամ ուժեղ ցավը որակի նշաններ չեն: Տեխնիկան և հետևողականությունը ավելի կարևոր են, քան տպավորիչ դժվարությունը:
საყურადღებო ნიშნები
- გარანტირებული արդյունքը ზუსტ ვადაში;
- ყველასთვის ერთი და იგივე პროგრამა;
- ტკივილის იგნორირება ფრაზით „უნდა გაუძლო“;
- დანამატების დაჟინებული გაყიდვა საჭიროების ახსნის გარეშე;
- სხეულის დამამცირებელი კომენტარები;
- შენი მონაცემების ან ფოტოების გამოქვეყნება თანხმობის გარეშე;
- დიეტის დანიშვნა ან სამედიცინო მკურნალობის შეცვლა შესაბამისი კვალიფიკაციის გარეშე.
საცდელი სესია გადაწყვეტილებამდე
Փորձնական մեկ նիստում գնահատեք, թե արդյոք մարզիչը լսում է ձեզ, բացատրում է շարժումը հակիրճ և պարզ ձևով և կարող է արձագանքել ձեր կարծիքին: Լավ հարաբերությունները չի նշանակում մշտական գովասանք. Դա նշանակում է հարգանք, համաձայնեցված ակնկալիքներ և մասնագիտական սահմաններ:
Fitme-ის ძიებაში შეგიძლია მოძებნო Մարզիչներ და შესაბამისი სავარჯიშო სივრცეები, შეადარო საჯარო ინფორმაცია და შეხვედრამდე წინასწარ მოამზადო კითხვები. ფიზიკური აქტივობის ზოგადი ჩარჩოსთვის იხილე WHO-ის რეკომენდაციები.