შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

სახლის ვარჯიშის პროგრამა

დამწყები · კუნთის განვითარება · 2 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 40 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სახლის ვარჯიშის პროგრამა — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

3-დღიანი სპლიტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ფიზიკური ფორმა სახლში.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 2

7 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    4 სეტი · 45 წმ · 60 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 წმ დასვენება
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
  • მაკრატელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 წმ დასვენება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 წმ დასვენება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 45 წმ · 60 წმ დასვენება
დღე 1

7 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    4 სეტი · 45 წმ · 60 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • დაწოლა იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 წმ დასვენება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →