შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitne-ის კურირებული პროგრამა

6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი

საშუალო დონე · ზოგადი ფიტნესი · 6 დღე კვირაში · დაახლოებით 25 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
6-დღიანი ზოგადი ფიტნესი — Fitne-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

პროგრამის დეტალები იხილე ქვემოთ.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1

5 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • დამბელით ალტერნატიული დაწოლა სკამზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
დღე 2

5 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
დღე 3

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • უკანა ლანჯი შტანგით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • შტანგით სწორი წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
დღე 4

5 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
დღე 5

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • დამბელით გარე როტაცია
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
დღე 6

6 სავარჯიშო

  • შტანგით ჩაჯდომა სკამზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • შტანგით ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • იატაკზე კუნთების აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება

გააგრძელე Fitne-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitne ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →