daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

tam bədən məşqi

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · təqribən 15 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Tam bədən məşqləri, fiziki formanın yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

gün 1 (sinə məşqi)

3 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
gün 2 (çiyin məşqi)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
gün 3 (arxa məşqi)

3 სავარჯიშო

  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 15 გამეორება
gün 4 (əllər məşqi)

4 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება
gün 5 (ayaqlar məşqi)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით სუმო წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
gün 6 (qarın məşqi)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით პირდაპირი ფეხების რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ჩაჯდომა ვუდჩოპით დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →