daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Aşağı/Yuxarı/Aşağı/Push/Pull split

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 25 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

5 günlük split, aşağı və yuxarı bədən məşqlərini əhatə edir. Proqressiv yük istifadə edərək güc və kütlə artırmağı hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Aşağı - Dündülər

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    2 სეტი · 7-8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
üst

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მოხრა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar - Kvadriseps

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 9-10 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    2 სეტი · 4-5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
itələmək

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 4 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 7-9 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10-11 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
Dartma

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 8-7-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →