daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

3 günlük tam bədən proqramı

orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

başlayanlar və orta səviyyəli idmançılar üçün, əzələ və güc inkişafı istəyənlər üçün. məşqlər bütün bədəni əhatə edir və ardıcıl irəliləyiş təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Tam bədən gücü

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • Bench Presi
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • Rumıniya deadlift
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    2 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Tam bədən hipertrofiyası

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Tam bədən miksi

7 სავარჯიშო

  • Qədəh çömbəlmək
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →