daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

3 günlük split - tam bədən

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 20 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
3-დღიანი სპლიტი — სრული სხეული — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Yüksək intensivlikli hipertrofiya sistemi, maksimum artımı təmin edir. Maksimum əzələ artımı və güc inkişafı istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

წევა — ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
ფეხები — ოთხშაბათი

3 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
ბიძგი — შაბათი

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დაჯდომილი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დიპები სკამებს შორის
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →