Proqram haqqında
Rugbi oyunu üçün lazım olan güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Rugbi güc məşqləri
orta səviyyə · გამძლეობა · 7 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 30 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
15 სავარჯიშო
-
Barbell ilə dərin çömbəlmək
3 სეტი · 5-10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
შტანგით მკერდზე დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
განიერი დაჭერა აზიდვა
3 სეტი · 7-6-5 გამეორება -
ბლოკზე მჯდომარე წევა
2 სეტი · 12 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
Barbell ilə dərin çömbəlmək
3 სეტი · 8-12 გამეორება -
შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 8 გამეორება -
შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
2 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
განიერი დაჭერა აზიდვა
3 სეტი · 7-6-5 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
3 სეტი · 15-16 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10-8-6 გამეორება -
დამბელით კონცენტრირებული მოხრა
3 სეტი · 12 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
Bench Presi
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 12 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.