Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Split de 5.5 pour l'hypertrophie naturelle.

გამოცდილი · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 20 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5.5 ბუნებრივი ჰიპერტროფიის სპლიტი — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Développement maximal de la masse musculaire et de la force avec des exercices complexes lourds et des exercices d'hypertrophie à volume élevé.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Haut du corps (Force)

6 სავარჯიშო

  • Développé couché
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • Soulevé
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • curl biceps avec barre
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
Bas du corps (force)

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა წინ დახრილ მდგომარეობაში EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 3-5 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 11-12 გამეორება
restauration

1 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ
ბიძგი (ჰიპერტროფია)

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Soulevé (Hypertrophie)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 9-11 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 8-9 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 8-9 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
Inférieur (Hypertrophie)

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 9-10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 15-14-12 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 11-12 გამეორება
Repos

1 სავარჯიშო

  • Étirement des muscles ischio-jambiers en position debout
    3 სეტი · 30 წმ

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →