Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Bases de 6 semaines

დამწყები · ძალა · 4 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 30 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
6-კვირიანი საფუძვლები — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Pour les débutants qui souhaitent apprendre les bases et gagner en confiance. Ce programme assure un progrès stable et une amélioration technique.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Haut du corps.

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 300 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ალტერნატიული ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება
Bas du corps

5 სავარჯიშო

  • უკანა გაბიჯება დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Repos
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
Essentiels pour l'abdomen

5 სავარჯიშო

  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ტორსის ბრუნვა ბლოკზე
    2 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Repos
  • წინა პლანკა ბრუნვით
    2 სეტი · 15 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 60 წმ · 60 St. Repos
Complexe

5 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • Développé couché
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →