Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Corps idéal (pour les femmes)

niveau moyen · წონის მართვა · 5 jour de la semaine · 5 კვირა · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
იდეალური სხეული (ქალებისთვის) — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Pour ceux qui souhaitent réduire le haut du corps et augmenter le bas.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Fessiers et cuisses (Jour 1)

5 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება
Sculpture taille et abdomen (jour 2)

6 სავარჯიშო

  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 30 გამეორება
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • Twist russe
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • გვერდითი პლანკაში თეძოს აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 1200 წმ
Haut du corps mince (jour 3)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • Soulevé
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დახმარებით ტრიცეფსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 30 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ
Fessiers et ischio-jambiers

5 სავარჯიშო

  • Soulevé roumain.
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Fente
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბაყაყის ჰიპ თრასტი
    3 სეტი · 30 გამეორება
  • Pont fessier avec haltères.
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • რეზინით გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 20 გამეორება
Pompe des fessiers + cardio.

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი ფეხის აწევით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 900 წმ

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →