Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Commencez le powerlifting

niveau moyen · ძალა · 4 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 45 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
დაიწყე პაუერლიფტინგი — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Idéal pour les débutants qui souhaitent apprendre les bases du powerlifting. Vise à améliorer la technique et à obtenir des résultats à long terme.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 – Focus sur les squats

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 3-5 გამეორება · 270 St. Repos
  • Développé couché
    4 სეტი · 6-8 გამეორება · 240 St. Repos
  • Tirer le bloc supérieur
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 2 – Focus sur le soulevé de terre

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 3-5 გამეორება · 270 St. Repos
  • Développé couché
    4 სეტი · 3-5 გამეორება · 270 St. Repos
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 3 – Entraînement au tempo

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 3-5 გამეორება · 270 St. Repos
  • Développé couché
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია რეზინით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 4 – Focus banc

5 სავარჯიშო

  • Développé couché
    5 სეტი · 1-5 გამეორება · 270 St. Repos
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 3-5 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • წინა პლანკა ბრუნვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →