Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Split de 4 jours PRO

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 40 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
4 დღიანი სპლიტი PRO — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Programme destiné aux athlètes de niveau intermédiaire. Couvre tous les groupes musculaires principaux avec une haute intensité.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ზურგი + ბიცეფსი

7 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • Squat avec barre
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 20 გამეორება
Jambes

7 სავარჯიშო

  • Squat sumo avec barre
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • Fente avec barre
    4 სეტი · 20 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 20 გამეორება
მხრები + როტატორული მანჟეტი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით მხრების გარეთა როტაცია
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • მხრების პრესი კისრის უკან სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 20 გამეორება
გულმკერდი + ტრიცეფსი + მუცელი

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 90 St. Repos

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →