Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitne

Phase sportive 2

niveau moyen · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სპორტული ფაზა 2 — Plan d'entraînement Fitne

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui ont déjà atteint la première phase et souhaitent continuer à progresser.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1

7 სავარჯიშო

  • Développé couché
    4 სეტი · 5-6 გამეორება · 120 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 105 St. Repos
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Repos
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Repos
Jour 2

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 60 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 80 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 St. Repos
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 70 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    4 სეტი · 6 გამეორება · 120 St. Repos
  • Extension de jambe sur simulateur
    4 სეტი · 10 გამეორება · 100 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 65 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 120 St. Repos

Restez à jour avec Fitne

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitne, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →