წყლის დალევა: რამდენი გვჭირდება და როგორ შევქმნათ ჩვევა

წყალი სხეულის ტემპერატურის რეგულაციაში, სისხლის მიმოქცევაში, მონელებაში და თითქმის ყველა ყოველდღიურ პროცესში მონაწილეობს. მიუხედავად ამისა, უნივერსალური Répondre კითხვაზე „ზუსტად რამდენი ლიტრი უნდა დავლიო?“ არ არსებობს.

სითხის საჭიროებას ცვლის სხეულის ზომა, საკვები, კლიმატი, ოფლიანობა, ვარჯიში, ორსულობა, ძუძუთი კვება, ცხელება, სიმაღლე და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ამიტომ ფიქსირებული ორი ლიტრი კარგი შეხსენება შეიძლება იყოს, მაგრამ ყველასთვის Obligatoire დოზა არაა.

რა ითვლება სითხედ

უბრალო წყალი საუკეთესო ყოველდღიური საფუძველია, რადგან არ შეიცავს შაქარს და ხელმისაწვდომია. თუმცა საერთო სითხეში მონაწილეობს:

• უშაქრო ჩაი და ყავა;
• რძე და მაწვნის სასმელი;
• სუპი;
• ხილი და ბოსტნეული;
• სხვა სასმელები.

ტკბილი სასმელიც სითხეა, მაგრამ დამატებულ შაქარსა და ენერგიას შეიცავს. ამიტომ ჰიდრატაციის მთავარ წყაროდ მისი გამოყენება კარგი სტრატეგია n'est pas.

სხეულის პრაქტიკული ნიშნები

წყურვილი მნიშვნელოვანი სიგნალია, თუმცა სიცხეში, ვარჯიშისას და ხანდაზმულ ასაკში მასზე მარტო დაყრდნობა ყოველთვის საკმარისი n'est pas. პრაქტიკული ნიშნებია:

• პირის სიმშრალე;
• მუქი, კონცენტრირებული შარდი;
• იშვიათი შარდვა;
• უჩვეულო დაღლილობა ან თავის ტკივილი;
• ვარჯიშისას შესრულების გაუარესება.

ღია ჩალისფერი შარდი ხშირად კარგი ორიენტირია, მაგრამ ვიტამინები, ზოგი საკვები და წამალი ფერს ცვლის. სრულიად გამჭვირვალე შარდი მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება ჭარბი სითხის ნიშნიც იყოს.

როგორ შევქმნათ წყლის დალევის ჩვევა

წყალი ხილვად ადგილას დაიდე

ბოთლი სამუშაო მაგიდაზე, ჭიქა სამზარეულოში და დოქი სადილის მაგიდაზე გარემოს მარტივ შეხსენებად აქციე. დიდი რაოდენობის ერთბაშად დალევას სჯობს დღის განმავლობაში განაწილება.

დააკავშირე უკვე არსებულ ჩვევასთან

დალიე წყალი გაღვიძების შემდეგ, თითოეულ ძირითად კვებასთან, სახლიდან გასვლამდე და დაბრუნებისას. ასეთი „სამაგრები“ უკეთ მუშაობს, ვიდრე შემთხვევითი შეტყობინება.

გემო ბუნებრივად შეცვალე

თუ უბრალო წყალი არ გიყვარს, დაამატე ლიმონი, კიტრი, პიტნა ან გაყინული კენკრა. ეს შაქრის დამატების გარეშე ცვლის გემოს.

თანდათან შეამცირე ტკბილი სასმელი

ერთი ჭიქა გაზიანი სასმელი ჯერ წყლით, მინერალური წყლით ან უშაქრო ჩაით ჩაანაცვლე. დამატებული შაქრის შემცირების Plan complet ნახე ამ სტატიაში.

წყალი ვარჯიშამდე და ვარჯიშისას

ვარჯიში უკვე ჰიდრატირებულმა დაიწყე. მოკლე და ზომიერი სესიისთვის უმეტესად წყალი საკმარისია. ხანგრძლივი, ინტენსიური დატვირთვის, ძლიერი ოფლიანობის ან სიცხისას სითხესთან ერთად ელექტროლიტებიც მნიშვნელოვანი ხდება.

სპორტული სასმელი ავტომატურად საჭირო n'est pas. ბევრ მათგანში შაქარი და ნატრიუმია, რაც ხანგრძლივ გამძლეობის დატვირთვაში შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ჩვეულებრივი 45-წუთიანი ვარჯიშისთვის ხშირად ზედმეტია.

ვარჯიშის შემდეგ წყალი თანდათან შეავსე. თუ გინდა ზუსტი შეფასება, შეგიძლია დატვირთვამდე et ensuite აიწონო: წონის დროებითი კლება ძირითადად დაკარგულ სითხეს ასახავს. თუმცა ყოველდღიურად ასეთი დათვლა საჭირო n'est pas.

შეიძლება ზედმეტი წყალი დავლიოთ?

კი. ძალიან დიდი რაოდენობის წყლის მოკლე დროში მიღებამ სისხლში ნატრიუმი ზედმეტად გააზავოს. ეს იშვიათია, მაგრამ სერიოზული. წყურვილის უგულებელყოფა არ ღირს, თუმცა არც საათში რამდენიმე ლიტრის ძალით დალევაა საჭირო.

თირკმლის, გულის ან ღვიძლის დაავადებისას სითხის რაოდენობა შეიძლება სპეციალურად იყოს შეზღუდული ან დაგეგმილი. ასეთ შემთხვევაში ზოგადი ინტერნეტ-რჩევა ექიმის ინსტრუქციას ვერ შეცვლის.

ყავა გვაშრობს?

ჩვეულებრივი რაოდენობის ყავა და ჩაი საერთო სითხეში მონაწილეობს. კოფეინს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი აქვს, მაგრამ რეგულარულ მომხმარებელში სასმლის სითხე ამას ხშირად აბალანსებს. თუ კოფეინი გიმძაფრებს გულისცემას, შფოთვას ან ძილს გირღვევს, რაოდენობა და მიღების temps შეამცირე.

ერთი დღის მარტივი რიტმი

• გაღვიძებისას — ერთი ჭიქა;
• საუზმესთან — წყალი ან უშაქრო ჩაი;
• სამუშაო მაგიდაზე — ბოთლი, რომელსაც დღის განმავლობაში ავსებ;
• სადილსა და ვახშამთან — თითო ჭიქა;
• ვარჯიშისას — მცირე ყლუპები საჭიროების მიხედვით;
• სიცხეში — უფრო ხშირი შეხსენება და ოფლიანობის გათვალისწინება.

კარგი Hydratation n'est pas შეჯიბრი ლიტრებში. მიზანია, დღის განმავლობაში რეგულარულად მიიღო საკმარისი სითხე და მოთხოვნა გარემოსა და აქტივობას მოარგო.