daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Futbolçular üçün yalnız dumbellərlə məşq planı

orta səviyyə · ძალა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ფეხბურთელებისთვის ვარჯიშის გეგმა მხოლოდ ჰანტელებით — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Bu plan futbolçular üçün nəzərdə tutulub, kimin güc və sürət inkişaf etdirmək istəyir. Məşqlər üst və alt bədənin yüklənməsini əhatə edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Aşağı bədən təlimi

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელის სვინგი
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Dumbbells ilə Deadlift
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • კარდიო ლანჯი
    1 სეტი · 900 წმ
Yuxarı bədən təlimi

6 სავარჯიშო

  • ბეჭდების გაშლა მკერდზე
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 8 გამეორება
Qarın təlimi

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა გვერდით პლანკაში გადასვლით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • Qarın mətbuatı
    3 სეტი · 25 გამეორება
  • alpinist
    4 სეტი · 15 წმ
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 30 გამეორება
Partlayıcı Aşağı bədən təlimi

5 სავარჯიშო

  • Çömbəlmək
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • გვერდითი ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ერთი ფეხით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    3 სეტი · 8 გამეორება
Partlayıcı Yuxarı bədən təlimi

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →