Proqram haqqında
Kiçik, tonuslu üst bədən və güclü alt bədən.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Armud formasında bədən
orta səviyyə · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 45 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
შტანგით თეძოს აწევა
4 სეტი · 12 გამეორება -
Rumıniya deadlift
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
6 სეტი · 15 გამეორება -
დუნდულის ხიდი მარშით
3 სეტი · 20 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 20 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 12 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 12 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 15 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 15 გამეორება -
დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
3 სეტი · 12 გამეორება -
წინა პლანკი
3 სეტი · 45 წმ -
rus twist
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
6 სეტი · 10 გამეორება -
გაბიჯება სიარულით
3 სეტი · 20 გამეორება -
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
4 სეტი · 12 გამეორება -
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
6 სეტი · 15 გამეორება -
ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
6 სეტი · 12 გამეორება -
უკანა კრანჩი
3 სეტი · 15 გამეორება -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
სარბენ ბილიკზე სიარული
1 სეტი · 900 წმ -
დაწოლილი ველოტრენაჟორი
1 სეტი · 900 წმ -
წინა პლანკი
1 სეტი · 60 წმ -
alpinist
1 სეტი · 30 წმ -
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
1 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება -
სუმო დედლიფტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
6 სეტი · 12 გამეორება -
Blokda hip daşınması
6 სეტი · 15 გამეორება -
İflic olan zindan körpüsü
4 სეტი · 15 გამეორება -
გვერდითი სიარული რეზინით
6 სეტი · 20 გამეორება -
ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
4 სეტი · 20 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.