daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Başlayan evdə məşq

დამწყები · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 30 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
დამწყები სახლის ვარჯიში — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Başlayanlar üçün idealdır, kimin evdə məşq etmək istəyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə və Biseps

7 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • ღრმა აზიდვა
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • alpinist
    1 სეტი · 300 წმ
Arxa və Triseps

7 სავარჯიშო

  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    2 სეტი · 120 წმ
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 5 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 8 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    4 სეტი · 15 გამეორება
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    1 სეტი · 300 წმ
Ayaqlar və Çiyinlər

5 სავარჯიშო

  • Bolqar yamacı
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Çömbəlmək
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ამაღლებიდან სკამზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 18 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 8 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →