daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Yuxarı/Aşağı və Push/Pull/Legs

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ზედა/ქვედა და Push/Pull/Legs — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Tam bədənin güclənməsi və əzələ kütləsinin artması istəyənlər üçün mükəmməldir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

üst

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 8 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 1-10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • Y-აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
alt

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
itələmək

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • Y-აწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დახრილი ზეწოლა მკერდისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
Dartma

7 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 150 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით სწორი ხელების დაწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
ayaqları

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ჰიპ თრუსტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • Simulyatorda ayağın uzadılması
    2 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →