Proqram haqqında
Arnold metodunu Push/Pull/Legs splitinə birləşdirin, maksimum nəticələr üçün.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Arnoldi × Push/Pull/Legs
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
5 სავარჯიშო
-
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-11 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 8 გამეორება -
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 9 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
4 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 11-9-8 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 9-12 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 8-11 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 7-8 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 7-8 გამეორება -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 9-11 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 9-10 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
10 სავარჯიშო
-
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
წინ აწევა ბლოკზე
3 სეტი · 7 გამეორება -
ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 4-8 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-14 გამეორება -
დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 7-8 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10-11 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 8 გამეორება -
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 9 გამეორება -
Simulyatorda ayağın uzadılması
4 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 8 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 8-10 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
წინ აწევა ბლოკზე
3 სეტი · 7 გამეორება -
ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
3 სეტი · 11-9-8 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 7-8 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 9-12 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 8-11 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10-14 გამეორება -
დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 7-8 გამეორება
9 სავარჯიშო
-
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 7-8 გამეორება -
T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 9-11 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 9-10 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
4 სეტი · 4-8 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკზე თოკით ჰამერის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მაჯის მოხრა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10-12 გამეორება
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.