Proqram haqqında
Ev şəraitində məşq etmək və bədənin tonusunu artırmaq istəyənlər üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitne tərəfindən idarə olunan proqram
Rezin bantlarla məşq split
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · təqribən 45 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით რუმინული დედლიფტი
3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
Bolqar yamacı
3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით ორივე ფეხის კუნთების აწევა
3 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი მუხლებზე შეხებით
3 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
წინა პლანკი
3 სეტი · 60 წმ · 90 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
yuxarı çəkmək
3 სეტი · 10-9-7 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით წელში მოხრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით ზურგზე წევა მჯდომარე
3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით მოხრილი გვერდითი აწევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინის შრაგი
3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მოხრა რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
რეზინით დახრილი მკერდის დაწოლა
6 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ბენჩ პრესი რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით ზედა მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი აწევა რეზინით
3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət -
რეზინით მკერდის გაშლა
3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა თავს ზემოთ რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის კიკბექი რეზინით
3 სეტი · 15 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
Fitne ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.