daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

CrossFit gücü və dözümlülük - Həftə 1/4

გამოცდილი · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 50 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი ძალა და გამძლეობა - კვირა 1/4 — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

Yüksək intensivlikdə CrossFit, güc və dözümlülük inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır. Qısa müddətdə maksimum nəticələr əldə etmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Güclü və dözümlü olmaq üçün vaxtında

9 სავარჯიშო

  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 20 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • burpi
    6 სეტი · 5 გამეორება · 180 Müqəddəs İstirahət
  • თრასტერი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    6 სეტი · 15 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    6 სეტი · 10-20 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
Kardio və qarın AMRAP

9 სავარჯიშო

  • დამატებითი წონით ინვერტირებული ზურგის წევა საკიდარებით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • alpinist
    2 სეტი · 30 წმ
  • ჰოლოუ როკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • rus twist
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət
  • Qarın mətbuatı
    5 სეტი · 25 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    7 სეტი · 120 წმ
  • Qarın mətbuatı
    7 სეტი · 20 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    7 სეტი · 15 გამეორება
Gücü artırmaq üçün vaxtında

7 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Barbell ilə sabahınız xeyir
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    3 სეტი · 5 გამეორება
  • Barbell çömbəlmək
    5 სეტი · 3 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ძალოვანი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    5 სეტი · 15 გამეორება
  • გრძელი მანძილის სირბილი
    5 სეტი · 90 წმ
Yüksək intensivlikli intervallı məşq AMRAP

7 სავარჯიშო

  • ხელებზე აზიდვა
    2 სეტი · 5 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელით ერთმხრივი ქანქარი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • burpi
    8 სეტი · 20 წმ · 10 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ტრასტერი
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    5 სეტი · 15 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    5 სეტი · 30 წმ
Tam bədən vaxtında

8 სავარჯიშო

  • Çömbəlmək
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    2 სეტი · 5 გამეორება
  • ჭია
    2 სეტი · 5 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    6 სეტი · 8 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    6 სეტი · 10-15 გამეორება
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • Kettlebell yelləncək
    3 სეტი · 20 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 60 წმ
Bonus bacarıq məşqi maksimum təkrarlamalarla

5 სავარჯიშო

  • წინამხრებით სრიალი კედელზე
    2 სეტი · 5 გამეორება
  • ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Müqəddəs İstirahət
  • მხრის გარე როტაცია დგომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიძგით მხრების პრესი
    5 სეტი · 5 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    1 სეტი · 100 გამეორება

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →