daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitne tərəfindən idarə olunan proqram

Funksional

orta səviyyə · ზოგადი fitnes · 2 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ფუნქციური — Fitne təlim planı

Proqram haqqında

İkiqat plan, gündəlik hərəkət bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Funksional güc və elastikliyi inkişaf etdirmək istəyənlər üçün uyğundur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Zal #A

7 სავარჯიშო

  • ბურპი გრძელი ნახტომით და აზიდვით
    4 სეტი · 90 წმ · 15 Müqəddəs İstirahət
  • ყუთზე ახტომა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət
  • თრასტერი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət
  • lanji shtangyla
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • მედიცინის ბურთის დარტყმა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 10 Müqəddəs İstirahət
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 1080 წმ
Zal #B

6 სავარჯიშო

  • დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა და მხრების პრესი შტანგის კუთხური საყრდენით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი ლანჯი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • ძალის სლედის ბიძგი
    4 სეტი · 20 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • yuxarı çəkmək
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 Müqəddəs İstirahət

Fitne ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitne hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →