Stress həmişə pis deyil. Bəzən bizi oyadır və hərəkətə keçməyə məcbur edir. Problem bədən daim xəbərdar olduqda başlayır: mesajlar, tapşırıqlar, maliyyə, ailə, nəqliyyat, ekran. "Sadəcə sakitləş" belə vaxtlarda işləmir. Bədənə və zehnə əsl siqnal verən kiçik vərdişlər tələb olunur.
ჩვევა 1: ორი წუთი გრძელი ამოსუნთქვა
Rahat oturun və ya dayanın. Burnunuzla 4 saniyə nəfəs alın və 6 saniyə nəfəs alın. 8-10 dəfə təkrarlayın. Saniyələrin sayılması sizi qıcıqlandırırsa, nəfəsinizi nəfəs aldığınızdan bir qədər uzun etməyə çalışın.
Bu mistik bir texnika deyil. Bu, sadə fizioloji siqnaldır: orqanizm anlayır ki, hazırda heç bir təhlükə yoxdur. Onu görüşdən əvvəl, mübahisədən sonra, tıxacda və ya yatmazdan əvvəl istifadə edin.
ჩვევა 2: 10 წუთი გარეთ
Gəzmək problemləri həll etmir, lakin çox vaxt zehnin “ilişib qalmasını” həll edir. Bütün günü qapalı havada olursunuzsa, 10 dəqiqə çölə çıxmaq bir saatlıq məşq vəd etməkdən daha realdır. Podkasti hər dəfə açmayın. Bəzən sadəcə gəzin və ətrafa diqqət yetirin: ağaclar, səs, hava, ayaq səsləri.
ფიზიკური აქტივობა ზოგად ჯანმრთელობასთანაცაა დაკავშირებული. WHO ზრდასრულებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი აქტივობისკენ მოუწოდებს: WHO physical activity.
ჩვევა 3: დღის დახურვა
Stress çox vaxt davam edir, çünki gün heç bitmir. Axşam üç siyahı yazın:
- დასრულდა: რა გააკეთე დღეს;
- გადავა ხვალ: რა რჩება;
- deyil ჩემი კონტროლი: რა უნდა გაუშვა.
Üçüncü siyahı xüsusilə vacibdir. Əgər bir şey sizin nəzarətinizdə deyilsə, onu daim fırlatmaq enerjini yeyir və qətiyyət yaratmır.
საზღვრები, რომლებიც მუშაობს
Sərhəd güclü münaqişə deyil. Bu ola bilər:
- შეტყობინებების გამორთვა 21:30-ის შემდეგ;
- სამუშაო მეილის არგახსნა საწოლში;
- ერთი თავისუფალი საღამო კვირაში;
- „ამაზე ხვალ დილით გიპასუხებ“.
İlk addımda bir haşiyə seçin. Bir çox eyni vaxtda dəyişikliklərin özü stress mənbəyinə çevrilir.
როცა stres სხეულში ჯდება
Boyun sərtliyi, çənənin sıxılması, dayaz nəfəs alma və tez qıcıqlanma ümumi əlamətlərdir. Belə hallarda yüngül hərəkət, su, yuxu və danışmaq kömək edir, lakin davamlı və ya kəskin simptomlar peşəkar dəstək tələb edir.
Fitme-ში შეგიძლია იპოვო იოგის, აუზის ან მსუბუქი მოძრაობის სივრცეები, თუ გინდა სტრესის მართვას გარემოც დაეხმაროს.